Creatinés

Créatines

La créatine en musculation

La créatine est de loin l'acide aminé le plus étudié et ce depuis plus de 30 ans. Elle fait parler d'elle depuis des décennies dans les littératures scientifiques et dans la presse. Initialement considérée comme une substance dopante, la créatine est désormais autorisée à la vente et son utilisation est largement répandue dans les milieux sportifs. Elle ne fait pas partie de la liste des produits dopants.

La créatine a été découverte en 1832 par un chimiste Français. On la retrouve à l'état naturel dans les fibres musculaires et le cerveau. Cette dernière est produite par le corps humain grâce à trois autres acides aminés qui sont l'arginine, la glycine et la méthionine dans le fois, le pancréas et les reins. Dans le cas où le corps n'en a pas assez pour subvenir à ses besoins, ce dernier doit puiser dans l'alimentation ou la supplémentation.

On retrouve de la créatine dans les muscles des animaux à raison de 3 à 5g de par kilo. Si vous êtes une personne sédentaire, la production de votre corps suffira. Cependant, dans le cadre d'une activité sportive régulière la quantité de créatine peut ne pas suffire. De ce fait, une supplémentation en créatine est nécessaire pour répondre aux besoins de vos muscles. Une prise de 3g de créatine par jour améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.